Ist Bewegung w\u00e4hrend der Schwangerschaft sicher?<\/b><\/p>\n
Wenn es um „Bewegung“ geht, sprechen wir entweder von aerobe \u00dcbungen (wie Schwimmen) oder von Krafttraining. Leichte Bewegung ist w\u00e4hrend der Schwangerschaft sicher, aber in jedem Fall wird Ihr Arzt Sie beraten, Ihre allgemeine Gesundheit und potenzielle Risikofaktoren ber\u00fccksichtigen und die f\u00fcr Ihren Fall am besten geeignete Form von Bewegung ausw\u00e4hlen. Nat\u00fcrlich sollten Sie Sportarten vermeiden, die die Frau gef\u00e4hrden k\u00f6nnen, wie Sportarten, die k\u00f6rperlichen Kontakt beinhalten oder die Gefahr laufen, das Gleichgewicht zu verlieren oder zu fallen, sowie Tauchen. Vermeiden Sie au\u00dferdem \u00dcbungen, die Ihre Taille belasten, insbesondere nach dem ersten Schwangerschaftstrimester.<\/p>\n
Welche Art von \u00dcbungen kann ich machen?<\/b><\/p>\n
Als sicherste Form der \u00dcbung werden Aktivit\u00e4ten wie z\u00fcgiges Gehen, Laufen, Schwimmen (und allgemein Aerobic-\u00dcbungen im Wasser), statisches Radfahren und Tanzen empfohlen.<\/p>\n
Was sind die Vorteile von Bewegung?<\/b><\/p>\n
Die positiven Auswirkungen von Bewegung – Wohlbefinden, St\u00e4rkung der Ausdauer, Kraft und Haltung – wirken sich offensichtlich auf schwangere Frauen aus. Dar\u00fcber hinaus ist sanftes, aber systematisches Training w\u00e4hrend der Schwangerschaft mit reduzierten R\u00fcckenschmerzen, reduzierter Verstopfung, Bl\u00e4hungen und der M\u00f6glichkeit von Bluthochdruck verbunden. H\u00f6chstwahrscheinlich verbessert Bewegung auch Ihren Schlaf, w\u00e4hrend Sie bei guter k\u00f6rperlicher Verfassung leichter mit der Geburt fertig werden k\u00f6nnen, aber Sie k\u00f6nnen Ihren K\u00f6rper auch fr\u00fcher nach der Geburt wieder in Form bringen.<\/p>\n
Wie lang sollte ich jedes Mal trainieren?<\/b><\/p>\n
Um davon zu profitieren, m\u00fcssen Sie Tag f\u00fcr Tag mindestens eine halbe Stunde lang regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben. Wenn Sie jedoch vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, sollten Sie mit einem 15-min\u00fctigen milden Programm beginnen und die Dauer schrittweise auf 30 Minuten erh\u00f6hen.<\/p>\n
Muss ich im Verlauf der Schwangerschaft das Trainingsprogramm \u00e4ndern, dem ich folge?<\/b><\/p>\n
Mit fortschreitender Schwangerschaft sollte die Intensit\u00e4t, mit der Sie trainieren, verringert werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach Anweisungen.<\/p>\n
Wann muss ich mit dem Training aufh\u00f6ren?<\/b><\/p>\n
Alle ungew\u00f6hnlichen Symptome w\u00e4hrend des Trainings sind ein Zeichen daf\u00fcr, dass Sie Ihre Aktivit\u00e4t beenden und \u00e4rztlichen Rat einholen m\u00fcssen. Wenn Sie sich schwindelig f\u00fchlen, Kopfschmerzen oder schmerzhafte Beschwerden haben, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen, Blutungen, Austreten von Fl\u00fcssigkeit aus der Vagina haben, wenn Sie vaginale Kontraktionen haben oder wenn Sie nur einen pl\u00f6tzlichen Kraftverlust versp\u00fcren, m\u00fcssen Sie aufh\u00f6ren.<\/p>\n
Muss ich noch etwas wissen?<\/b><\/p>\n
Vor jeder Form von Training sollten Ihre Muskeln und Gelenke aufgew\u00e4rmt werden und Sie sollten die Intensit\u00e4t Ihrer Anstrengung allm\u00e4hlich verringern, wenn Sie sich dem Ende Ihres Programms n\u00e4hern. Ebenso wichtig ist die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme vor, w\u00e4hrend und nach dem Training.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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