Ist Bewegung während der Schwangerschaft sicher?
Wenn es um „Bewegung“ geht, sprechen wir entweder von aerobe Übungen (wie Schwimmen) oder von Krafttraining. Leichte Bewegung ist während der Schwangerschaft sicher, aber in jedem Fall wird Ihr Arzt Sie beraten, Ihre allgemeine Gesundheit und potenzielle Risikofaktoren berücksichtigen und die für Ihren Fall am besten geeignete Form von Bewegung auswählen. Natürlich sollten Sie Sportarten vermeiden, die die Frau gefährden können, wie Sportarten, die körperlichen Kontakt beinhalten oder die Gefahr laufen, das Gleichgewicht zu verlieren oder zu fallen, sowie Tauchen. Vermeiden Sie außerdem Übungen, die Ihre Taille belasten, insbesondere nach dem ersten Schwangerschaftstrimester.
Welche Art von Übungen kann ich machen?
Als sicherste Form der Übung werden Aktivitäten wie zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen (und allgemein Aerobic-Übungen im Wasser), statisches Radfahren und Tanzen empfohlen.
Was sind die Vorteile von Bewegung?
Die positiven Auswirkungen von Bewegung – Wohlbefinden, Stärkung der Ausdauer, Kraft und Haltung – wirken sich offensichtlich auf schwangere Frauen aus. Darüber hinaus ist sanftes, aber systematisches Training während der Schwangerschaft mit reduzierten Rückenschmerzen, reduzierter Verstopfung, Blähungen und der Möglichkeit von Bluthochdruck verbunden. Höchstwahrscheinlich verbessert Bewegung auch Ihren Schlaf, während Sie bei guter körperlicher Verfassung leichter mit der Geburt fertig werden können, aber Sie können Ihren Körper auch früher nach der Geburt wieder in Form bringen.
Wie lang sollte ich jedes Mal trainieren?
Um davon zu profitieren, müssen Sie Tag für Tag mindestens eine halbe Stunde lang regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie jedoch vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben, sollten Sie mit einem 15-minütigen milden Programm beginnen und die Dauer schrittweise auf 30 Minuten erhöhen.
Muss ich im Verlauf der Schwangerschaft das Trainingsprogramm ändern, dem ich folge?
Mit fortschreitender Schwangerschaft sollte die Intensität, mit der Sie trainieren, verringert werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach Anweisungen.
Wann muss ich mit dem Training aufhören?
Alle ungewöhnlichen Symptome während des Trainings sind ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Aktivität beenden und ärztlichen Rat einholen müssen. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, Kopfschmerzen oder schmerzhafte Beschwerden haben, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen, Blutungen, Austreten von Flüssigkeit aus der Vagina haben, wenn Sie vaginale Kontraktionen haben oder wenn Sie nur einen plötzlichen Kraftverlust verspüren, müssen Sie aufhören.
Muss ich noch etwas wissen?
Vor jeder Form von Training sollten Ihre Muskeln und Gelenke aufgewärmt werden und Sie sollten die Intensität Ihrer Anstrengung allmählich verringern, wenn Sie sich dem Ende Ihres Programms nähern. Ebenso wichtig ist die Flüssigkeitsaufnahme vor, während und nach dem Training.
