Wie viel zusätzliches Gewicht ist normal, um während der Schwangerschaft zuzunehmen?
Dies hängt vom Gewicht ab, das Sie vor der Schwangerschaft hatten, aber auch von Ihrer allgemeinen Gesundheit. Wenn Ihr Gewicht vor der Empfängnis normal war, sollten Sie bis zum Ende der Schwangerschaft 11 bis 15 Kilo zunehmen. Wenn Sie übergewichtig waren, wird Ihr Arzt eine geringere Gewichtszunahme empfehlen, möglicherweise weniger als 10 kg. Wenn Sie im Vergleich zum Normalgewicht abgenommen haben, wird er Sie bitten, diese um 15 kg oder mehr zu erhöhen.
Was muss meine Ernährung beinhalten?
Die Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft sollte relativ hoch sein. Am wichtigsten ist jedoch eine ausgewogene Ernährung, die Ihren Bedürfnissen angemessen entspricht und Milchprodukte, stärkehaltige Lebensmittel wie Brot und Nudeln, Obst und Gemüse sowie tierisches Protein umfasst. Es ist auch wichtig, jeden Tag viel Wasser zu trinken und die Gesamtmenge an Koffein zu kontrollieren, die Sie aus Kaffee und einigen alkoholfreien Getränken erhalten. Unter anderem hat eine schwangere Frau einen erhöhten Bedarf an Vitaminen, insbesondere B und D, sowie Kalzium. Ihr Geburtshelfer wird Ihnen ein Ernährungsschema vorschlagen, das einige verwandte Nahrungsergänzungsmittel enthält.
Worauf sollte ich bei Lebensmittelvergiftungen achten?
Eine Lebensmittelvergiftung während der Schwangerschaft kann sowohl für die Frau als auch für den Fötus schwerwiegende Probleme verursachen. Symptome wie Erbrechen und Durchfall dehydrieren den Körper schnell und stören sein chemisches Gleichgewicht. Um eine Vergiftung zu vermeiden, sollten Sie alle rohen Lebensmittel vor dem Kochen gründlich waschen – immer bei einer sicheren Temperatur – und sie essen. Die Hygiene- und Reinigungsregeln für Utensilien und Küchenutensilien sowie die Oberflächen, auf denen Sie Lebensmittel zubereiten, müssen sorgfältig befolgt werden.
Was sind Listerien und wie stark sind schwangere Frauen gefährdet?
Es handelt sich um eine bakterielle Infektion, die sich normalerweise in nicht pasteurisierter Milch, rohem Gemüse (insbesondere in geschnittenen Salaten, die nicht sofort verzehrt werden), rohem Fisch und Fleisch sowie zubereiteten Lebensmitteln entwickelt, die fertig oder nach dem Aufwärmen verzehrt werden. Die Erkrankung hat eine geringe Inzidenz, ist jedoch eine Erkrankung, bei der schwangere Frauen anfällig sind, weil sie zehnmal häufiger infiziert sind als die allgemeine Bevölkerung, aber auch, weil die Inzidenz von Listerien, wenn sie nicht frühzeitig mit Antibiotika behandelt werden, dies kann sich selbst und ihre Babys ernsthaft bedrohen. Vermeiden Sie den Verzehr von mit Bakterien kontaminierten Lebensmitteln und von Lebensmitteln, die nicht auf eine ausreichend hohe Temperatur erwärmt oder gekocht wurden, um das Risiko eines Listerienbefalls zu minimieren. Eine zusätzliche Vorsichtsmaßnahme besteht darin, das Gemüse mit Essig oder Zitronensaft zu waschen und dem Salat hinzuzufügen.
